Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh mengalami
kekurangan cairan. Saat mengalami dehidrasi, maka dapat dipastikan kesehatan
orang tersebut mulai menurun. Pada tahap dehidrasi ringan, kondisi tubuh akan
mulai kehilangan rasa nyaman. Gejala tersebut ditandai dengan rasa lemas, cepat
lelah, haus, hingga kram otot. Dehidrasi juga dapat menyebabkan rasa pusing di
kepala saat berdiri, karena tekanan darahnya menurun. Jika sudah sampai tahap
dehidrasi berat, maka seseorang dapat mengalami penurunan bahkan kehilangan
kesadaran, hingga kerusakan otak.
Untuk menghindari gejala dehidrasi tersebut, berikut
ini tips yang dapat di terapkan dalam kehidupan sehari-hari :
- Minum sebelum haus
Tubuh yang haus menunjukkan bahwa tubuh mulai
mendekati kondisi dehidrasi. Pada umumnya, seseorang baru mulai minum jika
dirinya sudah merasa haus. Kondisi tubuh yang sehat adalah kondisi dimana
cairan tubuh dapat selalu terpenuhi. bahkan saat seseorang belum merasa haus
sama sekali.
- Utamakan air mineral, bukan minuman manis
Minuman yang mempunyai rasa manis memang dapat
memberikan kesegaran disaat dahaga, namun minuman yang berasa manis juga dapat
membawa kelebihan kalori yang dapat merugikan kesehatan. Akan lebih baik jika
lebih banyak minum air mineral, dari pada minuman yang manis.
- Bawa selalu botol air minum
Kebiasaan membawa air mineral dalam botol akan
memberikan kesempatan kapanpun untuk memenuhi cairan tubuh. Kebiasaan tersebut
juga dapat membantu untuk meminum air mineral secara teratur sebelum merasa
haus
- Hindari minuman beralkohol
Minuman beralkohol seperti bir dingin dari lemari es
bukanlah ide yang bagus untuk dikonsumsi saat merasa haus. Alkohol hanya
memberikan kesegaran di awal saja. Jika itu sering dilakukan, maka menyebabkan
penyakit diuretik dan menyebabkan sering buang air kecil.
- Buatlah jadwal pengingat
Saat seseorang terlalu sibuk beraktivitas, terkadang
mereka lupa untuk tetap minum teratur. Aturlah waktu atau pengingat, misalnya
menggunakan alarm untuk memberitahu saat waktunya untuk minum. Sangat berguna
saat Anda membawa botol air minum yang dapat diisi ulang.
0 komentar:
Posting Komentar